Dormir bem é essencial para a nossa saúde, mas nem sempre conseguimos ter uma boa noite de sono. O stress do dia a dia, a ansiedade, o uso excessivo de tecnologia e até a alimentação podem interferir na qualidade do descanso.
Nos últimos anos, o CBD (canabidiol) tem sido estudado como uma alternativa natural para melhorar o sono, ajudando a relaxar o corpo e a mente. Mas como funciona? Será realmente eficaz? Neste artigo, exploramos o que a ciência diz sobre o CBD para o sono e como escolher o melhor óleo para ti.
O Que é o CBD e Como Funciona no Corpo?
O CBD é um composto extraído da planta do cânhamo e tem propriedades terapêuticas amplamente estudadas. Ao contrário do THC, não tem efeitos psicoativos e não causa dependência.
O seu efeito no sono deve-se à interação com o sistema endocanabinoide (SEC), um conjunto de recetores presentes em todo o corpo que regulam funções como o humor, a dor, o apetite e o ciclo do sono. O CBD atua nestes recetores promovendo relaxamento e equilíbrio.
Além disso, o CBD pode ajudar indiretamente no sono por meio dos seguintes mecanismos:
- Redução da ansiedade – Um dos principais motivos de insónia é a ansiedade. Estudos indicam que o CBD pode ajudar a reduzir o stress, promovendo um estado mental mais calmo antes de dormir.
- Diminuição da dor crónica – Pessoas que sofrem de dores musculares ou articulares podem ter dificuldade em adormecer. O CBD tem propriedades analgésicas e anti-inflamatórias que ajudam no alívio da dor.
- Regulação do ciclo do sono – Alguns estudos sugerem que o CBD pode influenciar o ciclo circadiano, ajudando a melhorar a fase do sono profundo, essencial para um descanso reparador.
O Que Diz a Ciência Sobre o CBD e o Sono?
Embora o CBD esteja a ganhar popularidade como alternativa natural para dormir melhor, a investigação científica ainda está em curso. Alguns estudos já demonstraram resultados positivos:
- Estudo de 2019 publicado no Permanente Journal mostrou que 79% dos participantes que usaram CBD relataram menos ansiedade e cerca de 67% dormiram melhor nas primeiras semanas.
- Pesquisa de 2017, na revista Current Psychiatry Reports, indicou que o CBD pode ser útil para tratar distúrbios do sono, especialmente em casos relacionados com stress e ansiedade.
- Estudo de 2022, na revista Frontiers in Pharmacology, apontou que o CBD pode aumentar o tempo de sono profundo, ajudando o corpo a recuperar melhor.
No entanto, os especialistas alertam que a dosagem e a qualidade do óleo de CBD são fatores determinantes para obter bons resultados.
Como Usar o CBD Para Melhorar o Sono?
Se queres experimentar o CBD para melhorar o teu sono, há algumas dicas importantes:
1. Escolhe um Óleo de Qualidade
Nem todos os óleos de CBD são iguais. Para efeitos no sono, é recomendável usar óleos de espectro completo, pois contêm não apenas CBD, mas também outros canabinóides e terpenos que podem potencializar os efeitos relaxantes.
A CBDream oferece opções como o Óleo CBD 24% + CBG e o Óleo CBD 12% + CBG, que combinam canabinóides para um efeito mais potente no relaxamento e na qualidade do sono.
2. Encontra a Dosagem Ideal
A dose de CBD para o sono varia de pessoa para pessoa. Algumas diretrizes sugerem:
- Doses baixas (5-15mg): Podem ser eficazes para relaxamento e alívio do stress antes de dormir.
- Doses médias (15-30mg): Mais indicadas para quem tem insónia ocasional.
- Doses altas (30-60mg): Podem ser úteis para casos mais graves, como insónia crónica.
Se és iniciante, podes começar com um óleo de menor concentração, como o Óleo CBD 6% + CBG, e ajustar a dose gradualmente.
3. Toma o CBD na Hora Certa
O ideal é tomar o óleo de CBD 30 a 60 minutos antes de dormir. Coloca algumas gotas debaixo da língua, aguarda cerca de 60 segundos e engole. Isso melhora a absorção e acelera os efeitos.
Outras Dicas Naturais Para Melhorar o Sono
O CBD pode ser um grande aliado, mas combiná-lo com outras práticas saudáveis pode potenciar ainda mais os efeitos:
✅ Evita cafeína e álcool à noite – Estas substâncias podem interferir com o ciclo do sono.
✅ Cria uma rotina de sono – Deitar e acordar sempre à mesma hora ajuda a regular o relógio biológico.
✅ Reduz a exposição a ecrãs – A luz azul dos telemóveis e computadores pode inibir a produção de melatonina.
✅ Pratica exercícios físicos – Atividades como yoga e alongamentos antes de dormir podem ajudar a relaxar.
✅ Experimenta aromaterapia – O Óleo CBD 10% + Óleos Essenciais contém lavanda e outros óleos naturais que ajudam no relaxamento.
Conclusão
O CBD tem demonstrado um grande potencial para ajudar a melhorar o sono, principalmente pela sua capacidade de reduzir a ansiedade e promover relaxamento. Se tens dificuldades para adormecer ou queres um sono mais reparador, pode valer a pena experimentar um óleo de CBD de qualidade.
Na CBDream, encontras diferentes concentrações de óleos de CBD para escolher a que melhor se adapta às tuas necessidades. Lembra-te de começar com uma dose baixa e ajustar conforme necessário.
E tu, já experimentaste CBD para dormir melhor? Partilha a tua experiência nos comentários! 💤✨
